養生有五把“金鑰匙”，人人都能擁有！一起開啟長壽大門吧！

近年來，許多中老年人越來越注重養生，為的就是能夠擁有一副健康的體魄，但方法如何呢？有專家總結了養生的5個重要因素，擁有了這5把養生“鑰匙”，自然可以開啟長壽大門。一起來看看吧！

1、多補維生素d，少吃豬肉

目前，在幾大類食物中，紅肉（如豬肉、牛肉）的攝入是最容易過量的， 而一旦過量，它對人體的危害巨大。

小微建議

老年人、消化能力差的人相對相應減少；心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入， 可用魚肉、雞肉等白肉代替。

2、步行做到“三五七”

世界衛生組織曾指出，步行是世界上最好的運動。步行不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低有害血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年性癡呆。

如果5分鐘走不了約400米，那么在3年內死亡的幾率會驟增。

小微建議

“三”指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；

“五”指每周運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；

“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。

3、夫妻多牽手

有項研究發現，關愛可以讓人釋放皮質醇激素，來對抗升高血壓和維護免疫系統。此外，皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，夫妻牽手走路，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多，免疫力就提高。

4、廣交朋友，人緣好

大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦里會有越多因焦慮而釋放的化學物質，就越可能生病。良好的人際關系是應對緊張的緩沖器，有益于心臟健康。長期精神緊張會削弱免疫系統并加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4～8年。

5、健身亦健心

一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康， 才能真正健康。長壽者都心胸寬闊、樂觀開朗、心地善良、性格隨和，沒有一位老人心胸狹窄、鼠肚雞腸。

小微建議

保持“三心”很重要

玩心——要有一顆愛玩的心，多多參加娛樂活動，廣交朋友，放松心情。

童心——從不在心理上暗示自己“老”，仍然對未知事物保持強烈的好奇心。

愛心——多站在對方的角度想，那么，所有的不理解都會理解了，一切的想不開都能想開了。